La lumière bleue et son impact sur le sommeil
Médicalement revu par Ing. Petra Průchová, Optométriste, sur 1/10/2024. Ecrit par Lentiamo
Bien qu'elle soit essentielle à notre vie, l'exposition à la lumière bleue la nuit peut perturber nos habitudes de sommeil naturelles.
Il est important de comprendre et de gérer l'exposition à la lumière bleue pour mieux se reposer. Dans cet article, nous examinerons le lien entre nos cycles de sommeil et d'éveil et l'influence omniprésente de la lumière bleue. Nous résumerons son impact possible et suggérerons des moyens efficaces pour favoriser un sommeil plus réparateur.
Qu'est-ce que la lumière bleue ?
La lumière bleue est un type de lumière visible à courte longueur d'onde et à haute énergie. Les écrans numériques, les lumières LED, le soleil et d'autres sources en produisent des niveaux variables. Elle joue un rôle essentiel dans la régulation de notre rythme circadien, responsable du sommeil et de l'éveil.
Quels sont les effets de la lumière bleue sur votre sommeil ?
Une exposition prolongée à la lumière bleue pendant la nuit peut rendre l'endormissement plus difficile. Elle peut également réduire la qualité du sommeil, en provoquant un repos plus fragmenté et moins réparateur.1
En effet, la lumière bleue supprime la production de mélatonine, une hormone qui régule les cycles veille-sommeil. L'exposition à la lumière bleue pendant la journée signale au corps qu'il doit se réveiller et rester alerte.
L'impact de la lumière bleue sur le sommeil des enfants
La lumière bleue affecte différemment les adultes et les enfants. Des recherches ont montré qu'une exposition à la lumière avant le coucher, même minime, peut perturber le sommeil des jeunes enfants. Il s'agit non seulement de la lumière des appareils numériques, mais aussi de tout type de lumière dans la pièce.
L'environnement lumineux influençant considérablement le rythme circadien des enfants, les chercheurs suggèrent que l'heure précédant le coucher est un moment crucial pour prêter attention à l'exposition à la lumière. 2
Conseil de pro: Essayez de créer des zones sans technologie dans certaines parties de votre maison, comme la chambre à coucher. Cette simple astuce pourrait favoriser une utilisation plus réfléchie des écrans avant le coucher.
Sources de lumière bleue
La lumière du soleil est la principale source de lumière bleue naturelle, mais les sources artificielles telles que les appareils numériques en émettent des quantités significatives. Les sources artificielles les plus courantes sont les suivantes
- Lampes fluorescentes
- Lampes et téléviseurs à LED
- Ecrans d'ordinateur
- Smartphones
- Écrans de tablettes
- Consoles de jeux avec écran
- Lecteurs électroniques
Comment éviter que la lumière bleue ne nuise à votre sommeil
Voici quelques conseils efficaces pour minimiser l'impact négatif potentiel de la lumière bleue sur votre sommeil.
Limiter le temps d'écran avant le coucher
L'exposition aux écrans avant le coucher peut perturber le cycle naturel de sommeil et d'éveil de votre corps en raison des niveaux élevés de lumière bleue émise. Fixez un couvre-feu technologique au moins deux heures avant l'heure du coucher.3
Envisager des lunettes bloquant la lumière bleue
Les lunettes anti-lumière bleue sont conçues pour filtrer une partie de la lumière bleue, ce qui peut minimiser son impact négatif sur la production de mélatonine. Elles peuvent être utiles si vous avez un travail qui implique un temps d'écran prolongé, si vous utilisez fréquemment des appareils ou si vous êtes exposé à la lumière artificielle le soir.
Bien que les recherches soient encore en cours, il semblerait que le port de lunettes anti-lumière bleue puisse également aider à combattre les symptômes de la fatigue oculaire due à l'utilisation de l'ordinateur.
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Activer les filtres de lumière bleue
Les filtres anti-lumière bleue installés sur les appareils permettent de réduire la quantité de lumière bleue produite, facilitant ainsi la production de mélatonine, l'hormone du sommeil, par l'organisme.
Activez les filtres intégrés sur votre smartphone, votre tablette et votre ordinateur, en particulier pendant les heures du soir. Vous pouvez également explorer des applications tierces pour une personnalisation supplémentaire, y compris les modes sombres.
Ajuster l'éclairage
Un éclairage adéquat le soir indique à votre corps qu'il est temps de se détendre et de se préparer au sommeil.
Optez pour des lumières d'intérieur tamisées aux couleurs chaudes pendant la soirée afin de créer un environnement propice au sommeil. Pensez à utiliser des ampoules intelligentes dont la température de couleur est réglable afin d'imiter les changements naturels de la lumière du jour.
Les informations fournies dans cet article constituent un guide d'information sur la lumière bleue et le sommeil. Elles ne doivent pas être interprétées comme des conseils médicaux, des recommandations médicales professionnelles ou des diagnostics. Consultez toujours votre professionnel de la santé pour obtenir des informations sur la santé en fonction de vos besoins spécifiques.
Dernières réflexions de Lentiamo
Il est difficile d'éviter la lumière bleue provenant des écrans et de l'éclairage artificiel. Pour favoriser un meilleur sommeil, nous pouvons adopter une ou plusieurs pratiques utiles, comme limiter le temps passé devant un écran avant le coucher, utiliser des filtres anti-lumière bleue ou porter des lunettes anti-lumière bleue.
Pour naviguer dans l'ère numérique, il faut adopter une approche équilibrée de la technologie tout en donnant la priorité à un sommeil de qualité et réparateur.
En savoir plus sur la lumière bleue
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Sources
1.Bibliothèque nationale de médecine, L'utilisation en soirée de lecteurs électroniques émettant de la lumière affecte négativement le sommeil, le rythme circadien et la vigilance du lendemain matin.
2. Bibliothèque nationale de médecine, Sensibilité élevée de la réponse de suppression de la mélatonine à la lumière du soir chez les enfants d'âge préscolaire
3. Harvard Health Publishing, La lumière bleue a un côté sombre
