Qu'est-ce que la lumière bleue et est-elle mauvaise pour les yeux ?
Médicalement revu par Bc. Katarína Mellová, Ophtalmologue, sur 2/1/2024. Ecrit par Lentiamo
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La lumière bleue, un terme que nous entendons souvent mais que nous ne comprenons pas toujours, est présente dans notre vie quotidienne. Qu'il s'agisse des écrans de téléphones portables, des écrans d'ordinateurs ou même du soleil, la lumière bleue émane d'une multitude de sources.
Qu'est-ce que la lumière bleue et est-elle mauvaise pour les yeux ? Bien qu'il n'y ait pas de réponse concluante quant à savoir si la lumière bleue est intrinsèquement mauvaise pour nos yeux, ses effets secondaires pourraient vous surprendre.
Les opticiens de Lentiamo sont ici pour expliquer le concept de la lumière bleue en termes simples. Nous explorons ses sources les plus répandues, nous nous penchons sur les risques et les avantages potentiels qui y sont associés et nous fournissons des conseils pratiques sur la façon de faire attention à notre exposition à la lumière bleue à l'avenir.
Qu'est-ce que la lumière bleue ?
La lumière bleue est une partie de la lumière visible du spectre électromagnétique. Elle peut être à la fois bénéfique et potentiellement nocive pour nos yeux et notre bien-être général.
Sa longueur d'onde est comprise entre 380 et 500 nm, ce qui signifie que la lumière bleue a une fréquence énergétique élevée. En d'autres termes, la lumière à courte longueur d'onde et à haute énergie est connue pour sa capacité à pénétrer la matière plus profondément que les longueurs d'onde plus importantes. La question se pose donc de savoir si la lumière bleue est nocive.
L'image ci-dessous montre des ondes lumineuses bleues à l'une des extrémités du spectre des ondes lumineuses.
D'où vient la lumière bleue ?
Si le soleil est la principale source de lumière bleue naturelle, les appareils numériques tels que les ordinateurs, les téléphones portables, les éclairages fluorescents et les téléviseurs à LED émettent des quantités importantes de lumière bleue artificielle.
Nous sommes continuellement exposés à des quantités variables de lumière bleue tout au long de la journée et de la nuit. Notre dépendance croissante à l'égard des écrans numériques et de l'éclairage artificiel dans nos activités quotidiennes rend cette exposition pratiquement inévitable.
Autres types de lumière
Il est intéressant de noter que seule une petite partie de la lumière peut être perçue par l'œil humain. Les couleurs familières de l'arc-en-ciel - rouge, orange, jaune, vert, bleu, indigo et violet - constituent la "lumière visible" du spectre électromagnétique.
Au-delà, il existe des ondes de plus faible énergie, comme les micro-ondes, les ondes radio et les rayons infrarouges. Il existe également des ondes de plus haute énergie, comme les ultraviolets, les rayons X et les rayons gamma. Aucune d'entre elles n'est visible à l'œil nu.
Le saviez-vous ? Comprendre les diverses propriétés et applications des différents types de lumière est essentiel dans divers contextes scientifiques, industriels et quotidiens. Leur étude nous permet d'exploiter leurs avantages tout en minimisant les risques potentiels. Les recherches sur la relation entre la lumière bleue et nos yeux sont en cours..
Quels sont les effets de la lumière bleue sur les yeux ?
La lumière bleue joue un rôle complexe dans notre santé visuelle. En particulier dans le contexte des écrans numériques et de l'éclairage artificiel, elle peut entraîner divers risques. L'exposition prolongée à des appareils émettant de la lumière bleue peut fatiguer nos yeux et entraîner des symptômes tels que la fatigue oculaire, la sécheresse et les maux de tête.
La lumière bleue du soleil est également nécessaire à la santé visuelle et à la régulation des fonctions physiologiques telles que l'éveil et le sommeil.
Pour en savoir plus sur les avantages et les risques potentiels de la lumière bleue, voir ci-dessous.
Risques liés à la lumière bleue
Une exposition excessive à la lumière bleue, en particulier sur les écrans, peut avoir des effets néfastes sur nos yeux et notre santé en général. Voici quelques risques à prendre en compte :
Le sommeil
En particulier le soir, l'exposition à la lumière bleue peut avoir un impact sur la production de mélatonine, une hormone responsable de la régulation du sommeil. Cette perturbation des rythmes circadiens naturels peut affecter à la fois la durée et la qualité de notre repos.
À son tour, la perturbation des rythmes circadiens peut contribuer aux troubles du sommeil et peut potentiellement augmenter le risque de certains cancers.
Les experts recommandent souvent de ranger les appareils électroniques deux heures avant le coucher pour favoriser un sommeil de meilleure qualité.1
Lorsque l'on cherche à savoir si la lumière bleue provoque le cancer, il est important de préciser que la lumière bleue elle-même n'est pas connue pour être cancérigène. Cependant, une étude a montré qu'une exposition prolongée à une lumière bleue de forte intensité, en particulier la nuit, peut perturber notre rythme circadien, ce qui peut potentiellement augmenter le risque de cancer du sein, de la prostate et de cancer colorectal.2
Fatigue oculaire numérique
Le temps prolongé passé devant un écran peut entraîner une fatigue oculaire numérique, une condition qui peut causer de l'inconfort et des problèmes de vision. Il n'est pas prouvé que la lumière bleue en elle-même soit responsable de ces symptômes. Cependant, notre relation avec les écrans et nos habitudes d'utilisation sont des facteurs contributifs.
Dégénérescence maculaire
La dégénérescence maculaire (DMLA) est une affection qui touche la partie centrale de la rétine et peut entraîner une perte de la vision centrale.
Les recherches indiquent que l 'exposition à la lumière bleue du soleil peut augmenter le risque de dégénérescence maculaire et aggraver sa progression.3 Toutefois, les études établissant un lien spécifique entre la DMLA et la lumière bleue émise par les appareils électroniques ne sont pas concluantes.
Le saviez-vous ? La dégénérescence maculaire est l'une des principales causes de perte de vision chez les personnes âgées. Elle est détectée et surveillée à l'aide d'un test de la grille d'Amsler.
Risques pour les enfants
Il convient de noter que les enfants et les adultes peuvent réagir différemment à l'exposition à la lumière bleue. La lumière du soleil est vitale pour le développement des yeux des enfants. Le fait de passer moins de temps à l'extérieur et plus de temps à utiliser des ordinateurs et à lire de près augmente le risque de myopie chez les enfants à l'âge de neuf ans, comme l'a montré une étude néerlandaise portant sur plus de 5 000 enfants nés entre 2002 et 2006.4
Alors que les recherches sur les effets de la lumière bleue sur les yeux des enfants se poursuivent, il est conseillé de réduire le temps passé devant un écran par les enfants. Consultez toujours votre prestataire de soins de santé pour obtenir des conseils personnalisés sur ce qui vous convient le mieux, à vous ou à vos enfants, afin de garantir un développement et une vision sains des yeux.
Les bienfaits de la lumière bleue
Bien que l'on entende beaucoup parler de ses effets négatifs, la lumière bleue est aussi un élément nécessaire de notre vie quotidienne. C'est un composant naturel de la lumière du soleil qui joue un rôle essentiel dans la régulation des fonctions biologiques de notre corps. Les principaux avantages de la lumière bleue sont les suivants :
- Accroître la vigilance
- Aide à la mémoire et aux fonctions cérébrales
- Améliorer l'humeur
- Régulation du cycle naturel veille-sommeil (rythme circadien)
Comment limiter la lumière bleue
Pour atténuer les effets néfastes potentiels de l'excès de lumière bleue, vous pouvez prendre les mesures suivantes :
- Réduction du temps d'écran: Limiter le temps d'écran, en particulier avant le coucher, pour améliorer la qualité du sommeil.
- Mode nuit: De nombreux appareils électroniques disposent d'un "mode nuit" ou d'un "filtre de lumière bleue" qui réduit la lumière bleue émise.
- Régler la luminosité de l'écran: Diminuez la luminosité de vos écrans pour réduire l'exposition à la lumière bleue.
- Utilisez un éclairage d'appoint: pour réduire le contraste et l'éblouissement, ajoutez un éclairage doux et indirect à votre espace de travail. Cela peut contribuer à réduire la fatigue oculaire lorsque vous travaillez sur votre ordinateur.
- Pauses régulières: faites de courtes pauses pendant l'utilisation de l'écran pour reposer vos yeux.
- Lunettes anti-lumière bleue: Envisagez d'utiliser des lunettes anti-lumière bleue qui filtrent la lumière bleue nocive. Elles peuvent être particulièrement utiles pour les personnes qui passent de longues heures devant des écrans.
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En conclusion, la lumière bleue joue un rôle crucial dans notre vie quotidienne, depuis sa source naturelle qu'est la lumière du soleil jusqu'à sa présence dans les écrans numériques et l'éclairage artificiel. Elle peut également présenter des risques potentiels.
Bien que ses effets sur nos yeux, notre sommeil et notre bien-être général soient multiples, il est important de comprendre et de gérer notre exposition. Il est essentiel de trouver un équilibre entre les bienfaits de la lumière bleue et la protection de notre santé.
En savoir plus
- Les lunettes à lumière bleue sont-elles efficaces ?
- Choisir les meilleures lunettes anti-lumière bleue
- Qu'est-ce que la myopie ?
Sources
1. Harvard Health Publishing, Plus besoin de compter les moutons : Des comportements qui ont fait leurs preuves pour vous aider à dormir
2. Perspectives en matière de santé environnementale, Évaluation de l'association entre l'exposition à la lumière artificielle pendant la nuit et le risque de cancer du sein et de la prostate en Espagne (étude MCC-Spain)
3. Bibliothèque nationale de médecine, Dégénérescence maculaire : exposition particulière au soleil chez un ouvrier agricole
4. Bibliothèque nationale de médecine, L'impact de l'utilisation de l'ordinateur sur le développement de la myopie dans l'enfance : L'étude Génération R
